Գոտկատեղի ցավը ամենավատ պայմաններից մեկն է, որը կարելի է պատկերացնել, քանի որ գոտկային ողնաշարը ամենամեծ սթրեսն ունի ողնաշարի մնացած մասի համեմատ, այդ իսկ պատճառով մեջքի ստորին հատվածը վնասվածքների նկատմամբ առավել զգայուն է: Ամենից հաճախ մեջքի ցավը օստեոխոնդրոզի, ինչպես նաև ռադիկուլիտի և այլ լուրջ հիվանդությունների ախտանիշ է:
Ինչու է ցավում ստորին մեջքը
Ամենից հաճախ, մեջքի ցավը տեղի է ունենում ինտենսիվ մարզումից հետո, ինչպես նաև եթե երկար ժամանակ գտնվում եք մեկ դիրքում կամ անհարմար շարժման պատճառով: Հիմնական ռիսկի գործոնները, որոնց պատճառով կարող են հայտնվել մեջքի ցավը.
- անընդհատ մեքենա վարելը կամ նստակյաց ապրելակերպի պատճառով, համակարգչում աշխատելը.
- եթե աշխատանքը կապված է ցածր մեջքի անընդհատ բեռի հետ, սթրես;
- չափազանց ինտենսիվ մարզումներ մարզասրահում;
- նաև հնարավոր մեջքի ցավ հղիության կամ վերջին ծննդաբերության պատճառով.
- մեծ քաշ:
Lowածր մեջքի ցավը սովորաբար ինքն իրեն անցնում է, երբ նրան հանգիստ եք թողնում: Եթե, այնուամենայնիվ, մեջքն անընդհատ ցավում է կամ պարբերաբար ցավեր են առաջանում, ապա դրանք արդեն կարող են հիվանդության նշաններ լինել: Առանց ճիշտ բուժման, մեջքի ցավը կարող է հանգեցնել բավականին լուրջ հետևանքների, ներառյալ ողնաշարի վիրահատական միջամտությունները:
Ինչ հիվանդություններ կարող են առաջացնել մեջքի ցավ
Lowածր մեջքի ցավը բաժանված է առաջնային և երկրորդային: Առաջնային ցավի սինդրոմը ուղղակիորեն առաջացնում է ողնաշարի հիվանդություն.
- շատ դեպքերում դա կարող է լինել գոտկային ողնաշարի օստեոխոնդրոզ (բոլոր դեպքերի մեկ երրորդը);
- դա կարող է լինել նաև միջողային ճողվածք;
- միջողային սկավառակի առաջացում;
- սպոնդիլոլիստեզ, սպոնդիլոզ, սպոնդիլոարթրոզ:
Երկրորդային ցավի սինդրոմը սովորաբար տեղի է ունենում ոչ թե ողնաշարի, այլ մարմնի որոշ այլ խնդիրների պատճառով, որոնք առաջացնում են մեջքի ցավ:
- դա կարող է լինել կոտրվածքներ օստեոպորոզի պատճառով;
- ուռուցքներ ողնաշարի ջրանցքի lumen- ում;
- ողնաշարի կոտրվածք;
- երկար մնալ մեկ դիրքում և մշտական մկանային բեռ;
- անատոմիական նեղ ողնաշարի ջրանցք;
- սկոլիոզ, կիֆոզ, կիֆոսկոլիոզ, Շոյերման-Մաու հիվանդություն;
- դա կարող է լինել նաև ռևմատոիդ արթրիտ կամ պսորիատիկ արթրիտ կամ օստեոարթրիտ;
- օստեոմիելիտ, դիսկիտ, ողնաշարի տուբերկուլյոզ;
- նաև ցավում է, կարող է առաջացնել միզաքարային հիվանդություն.
- պիելոնեֆրիտ;
- հղիություն կամ վերջին ծննդաբերություն;
- ձվարանների քաղցկեղ, ձվարանների կիստա, էնդոմետրիոզ:
Ինչ անել մեջքի ցավի համար
Ինչ անել, եթե մեջքի ուժեղ ցավ ունեք, խորհուրդ ենք տալիս.
- պառկեք մեջքի կամ կոշտ ներքնակի վրա, մակերես, որը կպահպանի ձեր մեջքի ստորին հատվածը.
- բարձրացրեք ձեր ոտքերը և թեքվեք ծնկների վրա, կարող եք բարձ դնել ձեր ոտքերի տակ, որպեսզի ձեզ համար շատ ավելի հեշտ լինի պառկելը.
- վերցրեք ցավազրկողներ կամ հակաբորբոքային դեղեր;
- փորձեք հանկարծակի շարժումներ չանել;
- բժիշկ կանչեք ձեր տուն;
- մի քանի օր պետք է մնալ անկողնում;
- արժե հրաժարվել կծու և ապխտած սնունդից, ինչպես նաև հավատարիմ մնալ ճիշտ սնունդը:
Պրոֆիլակտիկա
Նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է անընդհատ կանխարգելել.
- ավելի քիչ նստակյաց ապրելակերպ;
- եթե դեռ նստակյաց աշխատանք ունեք, ապա փորձեք ամեն ժամ մի փոքր վարժություն կատարել. գլուխը և իրանը թեքեք դեպի կողմերը, ուսերը ետ ու առաջ պտտեցրեք, ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ և շնչեք և արտաշնչեք.
- եթե կշիռներ եք բարձրացնում, ուրեմն ճիշտ արեք. մեջքը ուղիղ պահեք, հանկարծակի շարժումներ մի արեք, աստիճանաբար քաշը բարձրացրեք.
- կատարել ավելի շատ վարժություններ ողնաշարի և որովայնի համար;
- դիտեք ձեր կեցվածքը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մի թեքվեք, նստեք և նախընտրելի է գիրքը գլխին քայլել;
- հրաժարվեք փափուկ մահճակալից և ներքնակներից - ընտրեք ոչ ամենափափուկ, այլև ոչ ամենադժվար ներքնակը, որպեսզի այն լավ պահի մեջքի հատվածը.
- օրական մի քանի անգամ կանգնեք պատին մոտ, որպեսզի կրունկները, հետույքը, ուսի շեղբերները, ինչպես նաև գլխի մեջքը դիպչեն դրան, մի քանի րոպե այդպես կանգնեք.
- զբաղվեք ավելի սպորտով, որոնք ձեր մեջքի մկանները լավ վիճակում կպահեն, դա կարող է լինել լող, քայլել, դահուկներ վարել, յոգա և այլն:
Թերապևտիկ մարմնամարզություն տղամարդկանց և կանանց մեջքի ստորին հատվածի բուժման համար
Եթե մեջքի ցավը փոքր է, ապա դրանք կանխելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունները.
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք իրանի երկայնքով, ոտքերը մի փոքր ծալեք ծնկներին: Թեքեք ձեր ոտքերը ձախ կողմում և մի փոքր շրջեք ձեր գլուխը և իրանը դեպի աջ: Սա պահեք մի քանի վայրկյան: Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ՝ միաժամանակ թեքելով ձեր ոտքերը մյուս կողմից: Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ:
- Getնկի՛ր: Ձեռքերը դրեք դիմացի աթոռին: Այս դիրքում թեքեք մեջքը վերև, ապա հնարավորինս թեքեք: Կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ:
- Պառկեք մեջքի վրա և ուղղեք ձեր ոտքերը: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից 20 սանտիմետր: Շարունակեք այդպես, մինչեւ հոգնածություն զգաք: Նույն վարժությունը կատարեք մյուս ոտքով: Կրկնեք այս վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: